Питание мамы – залог здоровья малыша!
Питание мамы – залог здоровья малыша!
«Не ешь это, ты же беременна», «Ешь это, ты же беременна» — каких только советов и указаний не приходится выслушивать женщинам в положении! Нужно ли принимать мультивитаминные комплексы во время беременности? Как сбалансировать свой рацион? Что должна есть женщина планирующая забеременеть? Сколько килограммов можно набрать без риска для здоровья ребенка? Ответы на эти и прочие непростые вопросы вы найдете в нашей статье.
Женщина, планирующая беременность, должна принимать 400–800 микрограммов фолиевой кислоты (содержится в зеленых овощах, цитрусах, бобовых) в день. Лучше, чтобы в таком режиме до зачатия прошло 1–3 месяца и еще 2–3 после. Это нужно для того, чтобы снизить риск развития врожденных пороков и отслойки плаценты. Для повышения шансов быстро зачать, лучше пить не больше двух чашек кофе в день и вообще снизить потребление кофеина.
Во время планирования беременности (как и во время самой беременности) нужно есть мясо и рыбу после термической обработки, чтобы избежать инфекционных заболеваний, которые могут крайне плохо повлиять на развитие плода.
Если вы ожидайте ребенка, то это прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. К рациону беременной предъявляются особые требования, ведь организм ребенка строится из материалов, которые поставляются ему из организма матери – первой среды его обитания. Следовательно, образ жизни беременной женщины, ее питание, вредные привычки закладывают основу здоровья будущего ребенка.
Первое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.
С увеличением количества приемов пищи следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет. Питаться нужно часто и небольшими порциями.
Питание по триместрам беременности строится в зависимости от особенностей развития плода. Небольшой акцент на тех или иных питательных веществах поможет и малышу, и маме чувствовать себя хорошо. Общие советы:
- овощи и фрукты должны употребляться ежедневно как в сыром, так и отварном виде;
- морскую рыбу рекомендуется есть не чаще трех раз в неделю;
- пищевой солью злоупотреблять не стоит;
- без рекомендаций врача не стоит ограничивать свой питьевой режим.
Прием фолиевой кислоты. Витамин B9 особенно важен в первом триместре беременности, он необходим для роста и развития органов и тканей, влияет на формирование нервной системы. Основными источниками являются: бобовые, капуста, свекла, соя, сыр, морковь и другие;
Избавиться от утренней тошноты во время беременности поможет съеденный натощак сухарик или галетное печенье и стакан воды без газа. Во время беременности отдавайте предпочтение печеным, вареным и пареным блюдам. При рвоте организм теряет минеральные вещества, поэтому не стоит полностью отказывать от подсоленных блюд.
Полноценное питание в первый триместр беременности является основополагающим для профилактики выкидышей. Полезные вещества снижают риск мертворождения и предпосылки уродств.
Второй триместр
В этот период плод начинает интенсивно расти. Функциональной активности достигли сформировавшиеся органы. Суточная потребность возрастает до 2500 ккал. Организм беременной начинает работать в усиленном режиме, поэтому высока вероятность появления изжоги и запоров. Для того, чтобы избавиться от этих проблем, питание беременной во втором триместре, должно быть обогащено следующим элементами:
Кальций и витамин D. Они являются основополагающими в формировании костной, мышечной и нервной ткани. Дефицит, напротив, приведет к задержке роста плода. Молочные продукта, яйца, печень морской рыбы следует включить в свой рацион.
К нарушению пищеварения приводят продукты, сложно усваиваемые организмом: булки, манная каша, какао, фастфуд, газировка, а также жаренные и острые блюда. От этих продуктов питания стоит отказаться полностью;
Железо. Снижение уровня гемоглобина в медицине трактуется как анемия. Возникает она из-за недостатка железа в крови. Для профилактики и лечения стоит добавить в рацион мясные продукты, яйца и овощи. Для наилучшего всасывания железа в кровь продукты рекомендуется комбинировать с ягодами и фруктами, богатыми витамином С (шиповник, клюква, смородина).
Клетчатка. Постоянно растущая матка беременной, сниженная перистальтика кишечника провоцируют появление запоров. Богатые клетчаткой свежие овощи и фрукты должны составлять основу суточного рациона.
Третий триместр
Будущей мамочке пора снижать калорийность пищи. Интенсивный рост плода сменяется приличным набором в весе. Чтобы обеспечить правильное питание беременной в третьем триместре, следует придерживаться основных вышеизложенных рекомендаций.
Уменьшить энергетическую ценность еды можно, ограничив употребление простых углеводов и животных жиров. Для профилактики отеков беременные проводят разгрузочные дни, но не чаще двух раз в неделю. Основу питания составляют яблоки, кефир и творог. Очистившись, организм восстанавливается и тонизируется.
Во время всех триместров очень важно питаться так, чтобы набор веса шел плавно и постепенно.
Врачи советуют запомнить три основных правила набора веса:
Идеальная прибавка: 11-13 кг.
Прирост веса должен быть постоянным.
Основа рациона – растительная пища.
Однако как бы вы рационально ни составили свой рацион, сколько натуральных продуктов ни употребили, потребность в витаминах и микроэлементах просто необходима для роста и развития здорового малыша!
Вместе с правильным питанием попробуйте витамины и минералы нового поколения – Линдавит Прегна.
Легко усваиваемые минеральные компоненты на основе хелатных соединений созданы специально для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин. Прием комплекса за 2-3 месяца до предполагаемой беременности поможет подготовить организм к ее наступлению. Одна капсула содержит 6 основных минералов: Mg, Fe, Ca, Cu, Mn, Zn, фолиевая кислота (400 мкг), йод (200 мкг). А также витамины группы A,B,D,E,C и натуральный экстракт плодов клюквы (10 мг).
С применением одной капсулы в день вы с радостью обнаружите у себя отсутствие хронической усталости и сонливости, которые больше не ограничат вашу жизнедеятельность. Ваш малыш будет под надежной защитой! Своими ресурсами препарат обеспечит нормальное развитие плода.
Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания и отдавая предпочтение витаминному комплексу Линдавит Прегна. Организовав правильное питание при беременности, вы не должны отказывать также в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу!