Питание кормящей мамы в первый месяц после родов
Питание кормящей мамы в первый месяц после родов
Во многих странах мира о питании кормящих мам сказано следующее: «Полноценно, разнообразно. Можно все, но в меру». Каким должен быть рацион кормящей мамы в первый месяц, и о чем никогда нельзя забывать?
Будучи в утробе, малыш питался через пуповину, и теперь, после появления на свет, его питание полностью зависит от рациона кормящей мамы. В первый месяц организм матери настраивается на новый режим – происходит выработка молока. Под лактацией понимается сложный физиологический процесс. Главным составляющим компонентом грудного молока является вода (около 87%). Оттого, чем питается женщина, напрямую зависит лактация. Нельзя есть без разбора, но при этом придерживаться жесткой диеты тоже не стоит. Нужно составить меню таким образом, чтобы в него входили все необходимые вещества для новорожденного. Хорошим решением станет ведение дневника питания для отслеживания своего рациона.
Правильное питание кормящей мамы в первый месяц поможет:
- Предотвратить развитие диатеза у ребенка;
- Предупредить гипогалактию и увеличить срок кормления грудью;
- Избавить малыша от колик и запоров;
- Обеспечить организм ребенка всеми необходимыми веществами.
Принципы питания кормящей мамы в первый месяц
В рационе должны присутствовать белки, жиры и даже углеводы. Сладости при грудном вскармливании допускаются, но нужно смотреть, как детский организм отреагирует на них. Следует уделять внимание продуктам, поддерживающим процесс лактации. Если никаких проблем с пищеварением у ребенка не наблюдается, кормящая мама может питаться привычными блюдами, избегая только запрещенных продуктов.
Чтобы не было каких-либо чрезмерных перекосов, необходимо придерживаться следующих принципов:
Сбалансированность – правильное питание при грудном вскармливании – предусматривает 130–150 г. белка, из них не менее 60% животного происхождения, а также 450–500 г. углеводов и вдвое меньше жиров. Примерное меню кормящей мамы рекомендуется узнать заранее и начинать соблюдать его еще до родов;
Калорийность – потребность мамы в энергии в период лактации не менее 2500 – 3000 ккал. Увеличение приведенных цифр вовсе не улучшит питательность грудного молока, а вот на стройности мамочки скажется непременно;
Присутствие в рационе различных витаминов и минералов в максимально возможном объеме. Они непременные участники протекающих у малыша биохимических процессов;
Поступление их в требуемом количестве обеспечивают всевозможные овощи и различные фрукты, а также зелень;
Дробность – обязательные завтрак, ужин и обед, а также два перекуса между ними – позволяют кормящей маме насыщаться без переедания, и при этом обеспечивать непрерывную выработку грудного молока. Требование: пища обязательно свежеприготовленная;
Безопасность – питание при кормлении грудью должно быть гипоаллергенным. Из рациона в момент лактации необходимо исключить все продукты, признаваемые потенциальными аллергенами. В противном случае у малыша высок риск формирования дерматитов, экземы, астмы.
Коррекции требует и водный режим. Потерянная в родовой деятельности жидкость, да и выделяемая с молоком вода должна восполняться извне. Утолять жажду рекомендуется некрепким чаем, компотами из сухофруктов, киселем. Допустимо выпить около 200 мл кисломолочного продукта, к примеру, бифидока, кефира, бифилайфа без примесей красителей и ароматизаторов. До начала обильной лактации объем потребляемой жидкости ограничивается 800—900 мл, затем постепенно наращивается до 2—2,5 л.
Список продуктов, которые нужно ограничить в употреблении при грудном вскармливании:
- крепко заваренный чай или кофейный напиток, они способствуют повышению возбудимости нервных структур грудничка;
- из круп необходимо исключить пшенку, перловку, ячневую либо пшеничную каши. В них содержится глютен, вызывающий раздражение в кишечнике новорожденного;
- свежеотжатый сок: кормящей маме при коликах у ребенка он абсолютно противопоказан, поскольку провоцирует газообразование и аллергизацию;
- из овощей диетологи и педиатры рекомендуют отказаться от белокочанной капусты, огурцов, томатов, а также болгарского перца — они тоже провоцируют метеоризм у малыша;
- лук и чеснок вовсе меняют вкусовые качества грудного молока;
- приготовленные под соусами и маринадами мясные блюда недопустимы в рационе в первые месяцы после родов, также жареные или печеные;
- оптимальный вариант — приготовление еды в пароварке;
- грудное вскармливание предусматривает ограничение и по молочной продукции: коровье молоко может спровоцировать аллергию у малыша, а вот йогурты и творожок без красителей и стабилизаторов могут иногда появляться на столе у кормящей мамочки.
- признаются высокоаллергенными: яйца, шоколад, красные ягоды, морепродукты, мед и пряности, консерванты, субпродукты (сосиски, колбаса).
Диета для похудения
Следует повременить с начало диеты в первый месяц после родов. При лактации ежедневно организм сжигает 500-600 калорий. Все, что необходимо – это следить за своим питанием, не «есть за двоих». Придерживаясь такой системы, вы начнете терять килограммы, набранные за беременность. После стабилизации веса и консультации с врачом можно планировать занятие спортом и пересмотр рациона.
Следует учесть, что при лактации у женщины увеличивается потребность в витаминах группы В, а также A, D, Е, С. Также ее организму необходим ряд микроэлементов. Усталость, бледность, гастрономическое пристрастие к мелу, нарушение состояния волос, ногтей, зубов у кормящей женщины являются признаками авитаминоза. Причем, и витамины, и микроэлементы необходимы не только для мамы, но и для организма растущего малыша. Поэтому необходимо придержаться правильного питания, а недостающие элементы заменять специальными витаминами для кормящих мам. Таким, как Линдавит Лактация.
Витаминный комплекс нового поколения восполнит дефицит полезных веществ во время беременности и кормления.
Обеспечит насыщение грудного молока всеми необходимыми микроэлементами для полноценного питания новорожденного. В составе присутствуют минералы, водорастворимые витамины, пантотеновая кислота, биотин, жирорастворимые витамины и Омега-3. Линдавит Лактация стабилизует женский организм: укрепляет иммунитет, улучшает состояние волос и кожи.
Важно отметить, что прием комплекса Линдавит за 2-3 месяца до предполагаемой беременности поможет подготовить организм к ее наступлению.
Здоровье малыша с первых дней – здоровье на всю жизнь: приложите все усилия для формирования здорового организма своего малыша!